ما الوقت المفضل للجلوس تحت أشعة الشمس؟
 |
| ما الوقت المفضل للجلوس تحت أشعة الشمس؟ |
مع حلول فصل الصيف تتجه الأنظار إلى أماكن الإستجمام من مسابح و شواطئ حيث تبدأ مخططات لتحديد مكان قضاء العطلة الصيفية و كيفية استثمار الأيام وفق برنامج ممتع و شيق.
إلا أن أهم شيء يغفل عنه الناس ويتعلق بصحتهم، هو كيفية حماية أنفسهم من أشعة الشمس المحرقة و تأثيرها على البشرة و الجسم عامة. لذا كان لا بد من التنبيه هنا إلى أفضل وقت للتعرّض لأشعة الشمس؛ منه يستفيد الجسم من الشمس صحّيًّا و تجنب أخطار الإصابة بضربات الشمس.
كيف يستفيد الجسم من أشعة الشمس صحيا؟
رغم وجود فيتامين د في الكثير من الأطعمة مثل الحليب و الكبد و زيت كبد الحوت .. إلا أن أشعة الشمس تعتبر أهم مصدر و محفز لإنتاج و تصنيع فيتامين D داخل الجسم.ولا تقتصر أشعة الشمس على توفير فيتامين د في الجسم فحسب، بل تشمل أهم فوائده للجسم:
- حماية و تقوية الاسنان و العظام .
- مكافحة بعض انواع السرطانات خاصة سرطان الثدي .
- تعزيز مناعة الجسم .
- تخفيف الوزن مع التخلص من الدهون الزائدة.
- تخفيف أعراض الربو.
- الوقاية من مرض السكري.
- الوقاية من مرض التصلب المتعدد.
- الوقاية من امراض القلب.
- الوقاية من الاكتئاب.
أفضل وقت للتشمس
إن أفضل وقت للتعرض للشمس قصد الحصول على فيتامين D يكون من الساعة الثامنة والنصف صباحاً 8:30AM إلى الساعة الحادية عشر صباحاً 11:30AM. حيث أثبتت الدّراسات وجود فيتامين د في أشعة الشمس في هذا الوقت بالذات.نصيحة مهمة
كما يمكن أن يتسبب الجلوس الطويل تحت الشمس في إحداث طفرات في خلايا الجسم و الإصابة بصداع حاد و العطش الشديد ونقصان في مادتي الكلس و الفوسفور.
ختاما، يمكن التعرض لأشعة الشمس في مدة لا تتجاوز عشرين دقيقة على ثلاث مرات في الأسبوع، باعتبارها مدة كافية للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د. كما يجب التنبيه إلى عدم استخدام الكريمات الواقية من اشعة الشمس خلال هذا الفترات لكي يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين D.
الإبتساماتإخفاء